Đơn giản hóa công cuộc giảm cân chỉ nhờ…bánh mì

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân là lựa chọn của nhiều chị em để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Và nếu đã chán với những món rau nhạt nhẽo thì ngay bây giờ, hãy thay đổi khẩu vị giảm cân với những loại bánh mì cực quen thuộc dưới đây:

Bánh mì lúa mạch

Vốn được chứng minh là giúp kiểm soát lượng insulin trong máu, lúa mạch là loại ngũ cốc được nhiều người ưa chuộng. Và nếu khởi đầu ngày mới với loại bánh mì từ lúa mạnh sẽ cung cấp lượng lớn chất xơ cũng như năng lượng. Rất khó để tìm thấy một loại bánh mì chỉ làm từ 100% bột lúa mạch, nhưng tương đối dễ tìm bánh mì có chứa lúa mạch trong thành phần nên còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu công cuộc giảm cân với loại bánh mì lúa mạch này.

don-gian-hoa-cong-cuoc-giam-can-chi-nho-banh-mi

Bánh mì đen

Được làm từ 100% bột lúa mạch đen, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Lượng chất xơ có trong nó gấp 4 lần so với bánh mì trắng nhưng lượng calo ít hơn 20%, giúp bữa ăn giảm cân của bạn đủ dinh dưỡng và không quá nhiều calories. Ngoài ra còn có loại bánh mì nâu (bánh mì nguyên vỏ), có thể sử dụng để ăn sáng hoặc ăn vặt vào giữa buổi mà không lo tích trữ mỡ thừa. Trong loại bánh mì này chứa gấp 3-4 lần chất Fiber so với bánh mì trắng nên tạo cảm giác no lâu và giảm tối đa lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

Bánh mì yến mạch

Loại bánh mì này có chỉ số GI rất thấp. Yến mạch cũng là loại tinh bột có thành phần các axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol. Bánh mì yến mạch sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Sử dụng loại bánh mì này mỗi bữa sáng hoặc dùng thay cơm trong ngày, bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon gọn, săn chắc.

don-gian-hoa-cong-cuoc-giam-can-chi-nho-banh-mi2

Bánh mì không chứa Gluten

Đây là loại bánh mì chỉ dành riêng cho những người ăn kiêng. Chúng thường được làm từ gạo hoặc bột khoai tây thay vì các sản phẩm lúa mì. Bạn chỉ cần cẩn thận kiểm tra bao bì để chắc chắn trên đó ghi là “100% không có gluten.” và mua về sử dụng, dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Bánh mì nguyên cám

Loại bánh mì này chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ. Cám là phần có nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì. Được làm từ tất cả các thành phần của hạt lúa mì nên nó cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường và dễ dàng có thể tìm mua tại các cửa hàng, siêu thị đồ ăn…

Kết hợp linh hoạt với chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để sớm có được hiệu quả giảm cân như ý muốn
Kết hợp linh hoạt với chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để sớm có được hiệu quả giảm cân như ý muốn

Tuy đơn giản và cho hiệu quả giảm cân tối ưu song việc sử dụng bánh mì cần tuân theo một vài điểm lưu ý: loại bánh nạp vào cơ thể nên chứa 35-50 calories/lát bánh, chỉ ăn vào bữa sáng hoặc bữa nhẹ… Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp bánh mì cùng các loại salat, rau xanh… để thanh lọc cơ thể, giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho hoạt động cả ngày.

Chúc chị em thành công!